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カラダを燃やす

カラダを軽くしよう。まず３ｋｇ減量をめざす

 体重を落とすとカラダが軽くなって気分も軽快になる。フィットネス
のスタートであり最終結果でもある。減量といっても筋肉など有用な要
素を減らすのではなく、ムダな脂肪を減らすのが重要だ。減量自体は理
論的にはとてもカンタンなことだ。
 脂肪はカロリーに換算できる。減らしたい脂肪分だけのカロリーを消費
すればよいわけだ。単純な算数である。
 具体的には１kgの脂肪は７７００kcalに相当する。３kgの脂肪を減らす
ためには、３倍して２３１００kcalを消費すればよいわけだ。さらにこ
れを３カ月間で達成することを目標とすれば、２３１００kcalを９０日
で割ることになる。一日あたりに減らさなければならないカロリーは２
５６、７kcal、大体一日２５０kcalと覚えておけばよいだろう。
 これを運動と食事制限の２面から減らすことにする。運動面
では一日１５０kcal減を目標にしたい。食事では１００kcal減を目標と
しよう。
 一日１５０kcal消費する運動とは、２０分から３０分の軽い運動に相当す
る。運動でなくても、エレベーターを使わない、駅ひとつ分を歩く、など
普段の生活の活動をレベルアップしても達成することができる。いままで
通りの生活ではどうやっても１５０kcalを減らすことはできないから、意
識改革が必要だ。
 １００kcal減の食事制限については、そんなにたいへんなことではない。
缶コーヒー２本分を減らせばよいだけだ。
これを３カ月続けることによって、３キロの脂肪減が可能になる。
 運動しないで、食事制限だけでこれだけのことを達成しようとすると、例
えば３カ月間連日、夕食のおかずなし、という情けないことになる。
 目標設定を５kgの脂肪減にするともっとタイヘンなことになる。イラスト
で３kgと５kgの場合、さらに自分にあったかんたんな計算式を紹介するの
で試してみていただきたい。食事制限や毎日やらなければならない運動が
増えていくと、ストレスも増えてくる。できるだけ可能な目標を設定する
のが減量を成功させる秘訣だ。
 食事制限の目安として、さまざまな食材、メニューのおおよそのカロリー
数がのったカロリーブックが出回っているので、それを購入して日々の食事
を管理したい。運動の目安としてはＭＥＴＳ表を参考にして割り出
すのがよい。
糸尾汽車　監修　なかじまさん

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